留纤减肥加盟好不好 怎样才能才能减肥


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把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。较理想的锻炼模式是：每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。

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早餐和午餐可以正常吃，但是别吃撑。晚餐饮食要多加注意。首先晚餐要尽可能吃的清淡，推荐水煮和清蒸食物。另外晚餐只能吃平时的一半，每次只能吃半饱。晚上代谢缓慢，吃的多久容易积蓄脂肪，因此晚餐一定要控制食物的热量和饮食量。这样既能防止肥胖，还能改善身体的代谢和循环，对提高脂肪燃烧率和形成易瘦体质有着巨大帮助。减肥期间虽然没有强制性的限制饮食量和饮食种类，但是也要做到不暴食和不过量饮食。

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