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减脂时,尤其是女性,每天至少要保证吃够1200kcal。除一周外,每周宸茬鍑忚偉鐦﹁韩鍚堜綔鐭ュ悕鍝佺墝体重降低在1-2斤即可。如果体重掉地过快,就应该考虑增加饮食热量。一般减脂周期定在3-6个月较好,避免21天速成的激烈减肥法。让身体逐步适应,才可以有效避免反弹。如果非要采用激进的快速减肥法,那么在达到减脂目标后,在现阶段饮食的基础上,每周增加100-200kcal,同时配合一定的运动,逐步恢复到正常饮食的热量。以此避免体重的快速反弹。

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